¿Qué contiene mi frasco de multivitaminas?
En un frasco de multivitaminas con ácido fólico hay muchas vitaminas diferentes tales como:
| Vitamina-Nutriente-Mineral | ¿Para qué sirve? | Cantidad recomendable diaria |
| Ácido fólico | Prevenir defectos del tubo neural | 400 mcg |
| Calcio | Ayuda a formar y fortalecer los huesos y los músculos del cuerpo | 1000 mg* |
| Hierro* | Para formar las células rojas (glóbulos rojos) y mantener una buena salud | 18 mg* |
| Magnesio | Ayuda a mantener una buena salud y la función de los nervios | 310 mg* |
| Niacina o B3 | Ayuda a mantener una buena salud y a absorber los alimentos en el tubo digestivo | 14 mg |
| Riboflavina o B2 | Es importante para el crecimiento y para las células rojas (glóbulos rojos). Se identifica como la sustancia esencial para una nutrición perfecta | 1.1 mg |
| Tiamina o B1 | Fortalece el corazón, el aparato digestivo y el sistema nervioso. Ayuda a incrementar la capacidad de concentración mental y contrarrestar la depresión | 1.1 mg |
| Vitamina A | Aumenta las defensas (anticuerpos) del organismo y previene las infecciones en general | 700 mcg |
| Vitamina B12 | Ayuda a mantener las células nerviosas saludables y a formar células rojas (glóbulos rojos) | 2.4 mcg |
| Vitamina B6 | Esencial para una buena salud | 1.3mg |
| Vitamina C | Proporciona energía y vitalidad | 75 mg |
| Vitamina D | Evita el raquitismo y contribuye al desarrollo normal del tejido cartilaginoso | 5 mcg |
| Vitamina E | Contrarresta la fatiga excesiva y rejuvenece los vasos sanguineos | 15 mg |
| Vitamina K | Acción antihemorrágica y junto con la vitamina C combate las hemorragias en las encías (gingivorragia) | 80 mcg |
| Zinc | Ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y proteger al cuerpo de infecciones | 8 mg |
La mayoría de los frascos contienen entre 12 a 25 vitaminas y minerales diferentes.
Información importante sobre la vitamina A y el calcio:
La vitamina A: El consumo excesivo de vitamina A puede ser peligroso para su cuerpo, puede ser un riesgo para sus huesos y puede afectar al bebé durante el embarazo, resultando en un defecto de nacimiento.
Mire la etiqueta en el frasco de multivitaminas para asegurar que contiene entre el 20 y el 50 por ciento de la cantidad recomendable. La otra cantidad necesita estar en los alimentos de su dieta diaria.
El calcio: La mayoría de las multivitaminas no tienen calcio. Nuestros cuerpo necesita altas cantidades de calcio más que otras vitaminas y nutrientes. Por lo menos, 1,000 mg (miligramos) ó 1 g (gramo) todos los días. Además de obtener 500 mg ó 0.5g de calcio en un suplemento multivitaminico, tiene que consumir suficiente calcio proveniente de la leche, yogur o queso todos los días.
*Algunas veces el hierro en las multivitaminas puede causar malestar estomacal o nausea. Recuerde, que ésto no se debe a la multivitamina, sino al hierro contenido en la píldora o tableta. Para evitarlo es recomendable:
- tomar la multivitamina por la noche, con comida o
- tomar una multivitamina sin hierro.
Además, puede encontrar multivitaminas con iodo, boro, níquel, silicio y vanadio en pequeñas cantidades en muchas de las diferentes marcas de multivitaminas.
Ahora que sabe qué contiene un frasco de multivitaminas, aprenda cómo comprarlo.
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